Hyvän unen edellytykset
Päiväaikana valmistellaan yöunta
Hyvä kirja nukkumisesta
Björn Hedensjö: Hyvä yö, Mitä uni on ja miten sitä saa?
Art House 2014
Edellytykset hyvään uneen luodaan päiväsaikaan tai ainakin muutamaa tuntia ennen nukkumaan menoa. Tärkeitä pointteja on paljon. Pitää varoa kahvin, alkoholin ja tupakan käyttöä illalla.
Liikkuminen on lepo on tärkeää, mutta nokoset päivällä eivät saa olla pitkiä. Lämpötila nukkuessa saa olla mieluummin minimissä kuin korkealla. Jos työt siirtyvät illaksi kotiin, on syytä kirjoittaa muistiin asioita, joiden ajattelun arvelee häiritsevän yöunta.
Internet ja televisio ennen nukkumista tekevät hallaa yöunille. Rentoutusharjoitukset auttavat myös usein. Työtä ja vapaa-aikaa ei pidä sotkea toisiinsa. Aamulla on noustava aina samaan aikaan, myös vapaapäivinä.
Yleensä ajatellaan, että seitsemän tunnin uni on ihmiselle tarpeeksi pitkä ja puhutaan siitäkin, että jotkut tulevat toimeen neljän tunnin nokosilla. Tällaisia nukkujia olivat mm. Napoleon, Margaret Thatcher, Churchill, Madonna, jne… Ei kuitenkaan kannata liittyä tähän seuraan, vaan nukkua riittävä yöuni ja herätä aamulla virkeänä.
Julkisuudessa on puhuttu paljon siitä, että koulujen alkamista olisi siirrettävä myöhemmäksi. Kirjan tekijä suhtautuu lämpimästi näihin ajatuksiin. Jos lapsi saa nukkua aamulla pidempään, niin hänen päivästään tulee virkeä ja toimintatarmo säilyy paremmin koko päivän.
Kirja sisältää myös tieteellisia tutkimuksia unen syvyydestä ja unirytmeistä. Ihmisiä voi luokitella eri ryhmiin unirytminsä perusteella. Lueskelin kirjaa mielenkiinnolla, vaikka joskus kyllä näytti siltä, että näitä vinkkejä on tullut jo kuultua. Joten summa summarum, jätetään tupakat, viinat ja kahvit pois iltarutiineista.