Lihasvoima ratkaisee enemmän kuin arvaamme
Lihaskuntoharjoittelu on yksi tehokkaimmista tavoista ylläpitää terveyttä ja toimintakykyä ikääntyessä. Moni huomaa tämän vasta silloin, kun voimat ovat jo ehtineet heikentyä – niin kävi myös minulle.
Tämän olen ehkä täällä kertonutkin… Vajaat kymmenen vuotta sitten istuin kotisaunani lauteilla ja havahduin siihen, miten jalkojen lihakset olivat lähes kadonneet ja keskivartalolle oli kertynyt liki 30 kiloa ylimääräistä. Päätin tehdä muutoksen. Muistin, että Värtsilän Kisa oli vuotta aiemmin perustanut pienen kuntosalin vanhalle Värtsilän koululle, ja kampesinkin sinne vuosikymmeniä kestäneen liikkumattomuuden jälkeen. Alku oli todella haastavaa, mutta lyhyessä ajassa harjoittelusta tuli tapa. Selkäkivut hävisivät lähes samoin tein, paino alkoi pudota ja yleisvireys parani. Tänään 62-vuotissynttäreideni kynnyksellä pidän sitä yhtenä elämäni tärkeimmistä päätöksistä.
Kisa Gym – moderni mutta kylähenkinen kuntoilukeskus
Reilu vuosi sitten Kisa teki suuren onnistumisen yhteistyössä Keski-Karjalan Jetinan kanssa. Leaderahoituksella rakennettiin uusi, monipuolinen kuntoilukeskus vanhalle Niiralan kaupalle. Keskus on saanut runsaasti ja laajalti kiitosta – sen tilat ja laitteet vetävät vertoja isoille kaupunkien moderneille kuntokeskuksille.
Kisalla on suunnitelmia valmiina myös tulevalle talvelle. Vireillä on hanke, jossa tavoitteena on tehdä pieni tilalaajennus, jotta kuntoutuskeskus soveltuu paremmin myös ryhmien tarpeisiin. Samassa yhteydessä päivitetään vanhoja laitteita uudempiin, mikä parantaa turvallisuutta ja harjoittelumahdollisuuksia kaikille käyttäjille.
Matalan kynnyksen keskus – aloittelijastakin pidetään huoli
Monilla ihmisillä kuntosaliharjoitteluun liittyy pelkoja ja epäluuloja: “osaanko”, “sopiiko tämä minulle”, “onko tämä vain hyväkuntoisille”. Kisa Gymissä nämä ennakkoluulot hälvenevät nopeasti. Keskus on aidosti matalan kynnyksen paikka, jossa rinnakkain harjoittelevat niin ikääntynyt vasta-alkaja kuin kokenut voimaharjoittelija.
Värtsilän Kisa tarjoaa opastusta ja ohjeistusta, ja Tohmajärven Kansalaisopisto järjestää viikoittain monipuolisia ryhmäliikuntatunteja, jotka helpottavat aloitusta ja tuovat ihmiset yhteen liikunnan äärelle. Eläkeläisten torstain tuolijumppa Värtsilän Urheilutalolla onkin yksi suosituimmista Kansalaisopiston ryhmistä Värtsilässä.
Haluatko viettää vanhuutesi kotona vai hoivakodissa? Voimaa kotona pärjäämiseen
Kylillämme asuu paljon yksineläjiä omakotitaloissaan, ja monille heistä lihasvoiman ylläpito on käytännössä edellytys kotona asumiselle. Puiden kantaminen, piha- ja puutarhatöiden tekeminen, lumityöt ja arjessa liikkuminen vaativat voimaa ja tasapainoa.
Kisa Gym tarjoaa turvallisen, kannustavan ja kattavan ympäristön, jossa tätä voimaa voidaan harjoitella ja ylläpitää. Se ei ole vain kuntosali – se on kylämme hyvinvointikeskus, joka auttaa ihmisiä jatkamaan omannäköistä, itsenäistä elämää mahdollisimman pitkään.
Tervetuloa tutustumaan Kisa Gymiin!
Värtsilän Kisa kutsuukin nyt Eläkeliiton Värtsilän yhdistyksen porukat matalan kynnyksen tutustumispäivään Kisa Gymille. Tilaisuudessa esitellään laitteita, harjoittelumahdollisuuksia ja ryhmäliikuntaa, ja osallistujat voivat kokeilla toimintaa täysin omassa tahdissaan.
Kansalaisopiston ryhmäliikunnat jatkuvat Värtsilässä Loppiaisen jälkeen ja ryhmissä on vielä tilaa! Tutustu kurssitarjontaan ja lähde mukaan!
https://www.tohmajarvi.fi/kansalaisopisto
TEKSTI JA KUVAT: Eero–Matti Lintunen
Värtsilässä Kansalaisopiston miesten kuntosalin ryhmässä vanhin osanottaja täyttää muuten piakkoin 80 vuotta! Ikä ei siis ole este.
Nyt puhutaan asiaa! Ikääntymistutkimusten mukaan lihaskuntoharjoittelu hidastaa merkittävästi lihasmassan katoa, parantaa sen myötä toimintakykyä, lisää luuntiheyttä, parantaa tasapainoa ja koordinaatiota, vähentää metabolisen oireyhtymän riskiä, vähentää lihas- ja selkäkipuja, laskee verenpainetta ja parantaa rasva-arvoja, vähentää kehon matala-asteista tulehdustilaa, parantaa kognitiota ja sen myötä hidastaa muisti- ja toiminnanohjauskyvyn heikkenemistä,vähentää masennus- ja ahdistusoireita, vähentää ennenaikaisen kuoleman riskiä, ja edistää itsenäisen elämisen edellytyksiä iän karttuessa. Ja edellä mainitut vaikutukset lyhyen kaavan mukaan…